永利棋牌


当前位置:首页 > 棋牌专家 >

迅速恢复精力的N个技巧四个关键词以及自我管理

日期:11-27   阅读:100   分类:棋牌专家

精力管理 迅速恢复精力的N个技巧,所谓坚持,是坚定的“持有”,这个“持”字很值得琢磨——不是扛、不是顶,而是“持”这样一个半放松的状态。如果你没做好自己该做的事情,如果你自己没有成长起来,随着年龄的增长,你的日子会越来越难过。

迅速恢复精力的N个技巧

1.“弗洛伊德的钥匙串”完美休息法

Lucky蓝孩:有一个方法来自《你远比想象中强大》,叫做“弗洛伊德的钥匙串”。

找一串钥匙拿在手里,闭上眼睛,做3次深呼吸:然后用鼻子吸气,嘴巴呼气,让自己身体的每个部位都放松,每次呼吸只关注一组肌肉。以正常的频率呼吸,试着进入睡眠状态。

当你进入无法控制身体的阶段,钥匙串就会掉下去,你将被钥匙串撞击地面的声音唤醒,练习就结束了。这时你也得到了一次完美的短暂休息。

2.精力恢复的4+1个技巧

果子还没熟:恢复精力也分四个层次:

①体力级别——午睡

②情绪级别——聊天、听歌、下午茶

③思维级别——换点新鲜有趣的任务或者娱乐

④意志级别——给自己小确幸,体验意义感

最关键的是,尽量不要纠结内耗,这简直就是精力大杀器,电量会掉得跟流水一样快,四个层次都会受到特别严重的毁坏。

3.五个最重要的精力管理的方法

三小毛:乔西·戴维斯在《每天最重要的两小时》中,从身体效能的角度,提供了5个自我管理的办法:

①关注停顿点,类似三秒禅,即做一件事前先停顿一会,思考接下来要做什么,并总结已经完成的任务。

②关注心理能量,人的大脑活力也和体力一样会随着时间流逝,一天中最重要的事情要先完成。

③明白注意力的特点无法长时间集中恢复精力,学会主动分心并察觉自己的思绪。

④掌控饮食,避免糖类等高碳水化合物的摄入。进行适量轻运动,比如饭后走一走、慢跑等。

⑤让环境为你服务,寻找安静的工作环境,营造舒适的工作状态。

还有更多相关的小招数

且听风呤:可以借助软件,强制休息。有个软件叫“电脑管家”,里面有个“健康小助手”,可以设定“每隔m小时休息n分钟”,还可以自动进入休眠状态3分钟。

宋国明:我的做法是绝不允许思维交叉感染,跑步时不考虑工作,一旦睡觉也不想工作的事。事情分段清晰不互相干扰,也不会乱。思路清晰效率就会提高;提高效率看见成效之后,自己就更容易坚持。

勇赴:找一个特别靠谱的朋友,我有一个朋友只要我在简书上写篇文章就给打赏一块钱,写得好还翻倍。我打算攒够一百能提出来时,请她吃200块钱的饭。人生就是游戏积分打怪升级,别苦哈哈地做事,那样多累。

张小爷:培养一个小爱好,在无精打采什么事情都不想做的时候可以做喜欢的事情。

还有身体锻炼的模式

:办公室瑜伽每天上午10点、下午15点各用15分钟的时间恢复精力。

思思:如果觉得有点累或犯困时,我会选择手倒立。倒立三次,每次一分钟,然后就会觉得神清气爽。

小五:在累的时候,冥想一会儿,专注于呼吸的调整和身体扫描,效果不错。有一款冥想软件叫“Now正念冥想”,本土化的,里面有好几个课程,有引导语可以试着去使用一下。

还有个特别好的问题

陈宏霖:8-2讲不要用直线型精力管理方法,不要等电量耗尽了再来休息。而8-3又讲锻炼精力要像锻炼肌肉一样做到力竭才能增长得更快……“不要耗尽电量”和“要力竭”这二者之间的度怎么把握?

直线型精力管理方法,指的是对于自己的精力没有觉察,持续地消耗到力竭,在没有恢复过来又继续用,连续下去导致精力储备的直线下降恢复精力,失去弹性。

突破极限需要做到力竭,才能主动突破精力极限。但是要快速休息恢复过来,才开始下一轮的锻炼。

两者最大的区别就是对于精力有没有觉察、有没有主动休息和恢复。

最后还是2个很重要的提醒:

最好的精力管理是少做——要聚焦那些“ ”(少却更优)的事。做重要的事,做一点能带动全局的事,也是精力管理的一部分。高手看概率,新手看一局,要懂得用局部的“失败”,换取全局的成功。

最好的精力管理状态,是一种“不用力”的状态——太用力的人走不远。恰到好处的身体状态是一种感觉不到身体的状态。感到困了、累了,其实是身体已经发出信号,再去调节已经有些迟了。

所谓坚持,是坚定的“持有”,这个“持”字很值得琢磨——不是扛、不是顶,而是“持”这样一个半放松的状态。

自我管理的方法和工具列表:

职场清零简历

断舍离

WOOP

加减乘除

三秒禅

精力管理金字塔

仪式感

……

是不是有看少林七十二绝技的即视感?

有人眼花缭乱不知道如何开始,有人三分钟热度,用几天就放下了。

原因无非两个:第一,你不需要这工具;第二,你太过图新鲜。

所以接下来一周我会尝试放缓进度——只讲一个最简单的、最基础的工具,同时讲讲背后的心法,看看大家是否会掌握得更好。

这个工具是我自己最喜欢使用的——也许是世界上最简单的自我管理工具。

到底是什么?下周会讲。

我是一个懒人,总是琢磨着更好的方法。所以最后我最喜欢用的方法,往往都是最简单好用的,希望你喜欢。

另,很多人问我生涯规划怎么做?明年我们会详细地展开讨论,但是有一点是重要的——设计一生,从设计一年开始;设计一年,从规划好每一天、管理好每一个小时开始。

请大家思考以下问题,并欢迎在下面留言:

学习了这么多自我管理工具,你最喜欢哪个?为什么?

到现在,在自我管理方面,对你形成最大障碍的习惯、思维方式是什么?

本周的奖品是一本能帮你提升行动力的神奇手册——定制版的《行动历手册》。

它负责记录你的梦想,督促你实践,提醒你最重要的梦想是什么,并帮你把精力聚焦在那个“更好的自己”上。

你可以在上面开启你的一整年。

在这一年写作、演讲、采访牛人、自我提升,时间怎么够用?你是怎么分配的?

Copyright © 2019 永利棋牌 版权所有